糖尿病危险因素

在美国.S.，大约97.600万18-64岁和27岁的成年人.200万65岁以上的成年人患有前驱糖尿病, 许多1型和2型糖尿病患者都没有意识到自己的病情.

一些糖尿病风险因素可以通过生活方式的选择来控制. 这些被称为可改变的风险因素. 那些你无法改变的是不可改变的风险因素.

2型糖尿病不可改变的危险因素

会增加你患前驱糖尿病和2型糖尿病风险且无法改变的风险因素有：

• 家族病史: 如果你的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患糖尿病的风险会增加. 与你的医疗保健专业人员分享你的家族史，找出它对你可能意味着什么.
  
  
• 种族或民族背景： 如果你是美国黑人, 亚裔美国人, 拉丁美洲/西班牙裔美国人, 美洲土著人或太平洋岛民, 你患糖尿病的几率更大.
  
  
• 年龄: 年龄越大，患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险就越高. 2型糖尿病一般发生在中年人，最常见于45岁以后. 但卫生保健专业人员诊断出越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病.
  
  
• 妊娠期糖尿病: 如果你在怀孕期间患上了糖尿病, 你在以后的生活中再次患糖尿病的风险会增加.

2型糖尿病可改变的危险因素

你可以——也应该——对你可改变的风险因素做些什么. 你可以通过做出健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展： 

• 重量: 超重或肥胖会增加患糖尿病的风险. 减去5%到10%的体重，再加上定期的体育锻炼，可以显著降低患糖尿病的风险. 当你减掉更多的体重时，你的风险会降低得更多. 对于大多数人来说，身体质量指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重. 学习如何 控制体重.
  
  
• 体育活动: 缺乏运动是糖尿病前期和2型糖尿病的一个关键可改变的危险因素. 有规律的体育锻炼有助于降低胰岛素抵抗. 这意味着你的身体可以更有效地利用自身的胰岛素. 即使是每周至少5天30分钟的快步走也能帮助降低患糖尿病和心脏病的风险. 为了你的整体心血管健康，目标是：
  
  • 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动；
  • Or 75 minutes per week of vigorous-intensity aerobic physical activity (or a combination of the two); And muscle-strengthening at least two days per week
    
    
• 血压: 除了对心血管系统造成损害, 未经治疗的高血压与糖尿病并发症有关. 糖尿病和高血压患者应保持血压低于130/80毫米汞柱. 正常血压低于120/80毫米汞柱. 了解更多关于 高血压和如何控制它.
  
  
• 吸烟: 如果你吸烟, 有很多工具, 你可以使用药物和在线资源来帮助你戒烟. 和你的医疗团队谈谈最适合你的选择. 

遵循我们的 线上电子游戏飞禽走兽小贴士，你可以控制可改变的风险因素. 现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展，提高你的生活质量.

找到更多管理糖尿病和降低心血管疾病风险的工具和资源 Know糖尿病byHeart.org.